「感情に振り回される日々」から抜け出す──『反応しない練習』が教える“静かな心のつくり方”
人間関係、仕事、SNS──私たちは、常に何かに反応し続けています。
怒り、不安、嫉妬、焦り。
そうした感情に飲み込まれてしまうと、心のエネルギーはどんどん削られていきます。
『反応しない練習』は、そんな“心が疲れやすい時代”にこそ必要な一冊。
僧侶であり哲学者でもある草薙龍瞬さんが、ブッダの教えを現代人の悩みに照らし合わせ、
“感情に支配されずに生きる”ための思考法を、シンプルかつ合理的に解説しています。
テーマは「心 悩み 思考の整理」。
宗教的というより、心理学・哲学のように読みやすいのが魅力です。
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「反応しない」とは、我慢することではない
草薙さんが説く“反応しない”とは、感情を押し殺すことではなく、
「今、自分の中で何が起きているか」を冷静に観察すること。
たとえば、
- 誰かに嫌なことを言われたら、“相手の言葉”ではなく“自分の心の反応”を見る
- 失敗したときは、“結果”ではなく“焦りや恐れの正体”を理解する
- イライラしたときに、“反応”より“距離”を取る選択をする
このように、心の動きを「観察対象」として見るだけで、
感情に飲まれず、穏やかな判断ができるようになります。
『反応しない練習』は、ストレス社会に生きる私たちが“思考を整える”ための実践書です。
『反応しない練習』で学べる3つの心の技法
- ①「気づく力」を鍛える。
感情が生まれた瞬間を観察し、“今、何に反応しているか”を言語化する。 - ②「手放す勇気」を持つ。
怒りや不満は、手放しても何も失われない。執着こそが苦しみの源。 - ③「正しく考える」ことで心を整える。
問題を「事実」と「思考」に分けて整理することで、悩みは軽くなる。
これらはすべて、ブッダの“超・合理的な思考法”を現代的にアレンジしたもの。
感情の波に流されることなく、自分の軸を保てるようになります。
「反応しない練習」は、“心の筋トレ”
本書は決して、「感情を捨てて生きよう」と説く本ではありません。
むしろ、怒りや悲しみを否定せず、“ありのままに認識する”ことの大切さを教えています。
心の反応を見つめることは、最初は難しく感じるかもしれません。
けれど続けるうちに、「あ、今、自分は焦っているな」「これは恐れから来ているな」と、
冷静に気づけるようになり、感情に支配される時間がどんどん減っていきます。
『反応しない練習』は、“心の筋トレ”のような一冊。
読むたびに、自分の内側に静かなスペースが広がっていくのを感じます。
読後に残る余韻
『反応しない練習』は、
「幸せになる」よりも、「苦しみに引きずられない」ことの大切さを教えてくれる本です。
他人を変えるのではなく、自分の“反応”を変える。
その小さな選択の積み重ねが、心を軽く、人生を穏やかにしていきます。
反応しないことは、逃げることではない。
自分を守り、自由になるための技術である。
疲れた心を静かに整えたい人に、今いちばんおすすめの一冊です。
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