「変わりたいのに変われない」
その理由は“根性”でも“努力不足”でもなく、脳の仕組みだった
人間は、変わりたいと願うのに変われない生き物です。
ダイエット、習慣、働き方、人間関係──
頭ではわかっているのに、どうしても続かない。
その葛藤に優しく寄り添い、
科学的に“変われる自分のつくり方”を教えてくれるのが
『自分の変え方』 です。
自分の変え方 認知科学 コーチング
このキーワードが示すように、本書は
「脳の仕組み × コーチング」を使い、
誰でも再現できる“変化の科学”を体系化した一冊。
読み進めるほど、
変われないことが「自分のせいではなかった」と気づけて、
肩の力がふっと抜けていきます。
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人が“変われない根本原因”は、脳にある「ホメオスタシス」
村岡さんはまず、
人間が変化を嫌うのは当然の反応
だと説明します。
脳は常に
・現状維持
・安全
・負荷が少ない状態
を好むため、行動を変えようとするとブレーキがかかる。
つまり──
「続かないのは意思が弱いからではない」
ということ。
自分の変え方 認知科学 コーチング
というテーマの通り、
変化には“脳の扱い方”を知ることが不可欠なのです。
自分を変えるには、まず「未来の自分」をリアルにする
本書で語られる最重要ポイントは、
「未来の自分を鮮明に描くと、人は自然に変わる」 ということ。
認知科学では、
“脳は現実とイメージを区別しない”
と言われます。
だから、未来のイメージが鮮明になるほど
今の行動はそこに引き寄せられていく。
村岡さんは、未来像を描くための質問を用意しています。
- どんな自分でいたい？
- どんな朝を迎えている？
- どんな働き方をしている？
- どんな人間関係をつくっている？
- その時、どんな気分で生きている？
これらを丁寧に言語化することで、
“変わるためのスイッチ”が自然に入り始めます。
「行動」ではなく「認知」を変える
だから無理なく続く
本書の最大の特徴は、
“やる気”や“根性”に頼らないところ。
村岡さんが重視するのは、
行動よりも、その行動を生む「認知（考え方）」を変えること。
具体的には──
- 自分に貼っている“正体ラベル”を書き換える
- 小さな達成を積み重ねて脳に成功パターンを刻む
- できなかった日のセルフ批判をなくす
- 行動より環境を変えて、誘惑を遠ざける
- 自分の弱さを責めず、「仕組み」で補う
このアプローチだから、
三日坊主でも自然に続けられるようになります。
自分の変え方 認知科学 コーチング
の“科学的な優しさ”がここにあります。
「今日から変われる自分」をつくる、再現性の高いワークが豊富
本書が支持されている理由のひとつは、
その日から使えるワークが豊富なこと。
- ポジティブな未来像を書き出す
- 行動が続く“最低ライン”を設定する
- 脳の反発が出たときの対処
- 自己肯定感を上げるセルフトークの言い換え
- “理想の自分モード”に切り替える瞬間の作り方
どれも実際にやってみると、
驚くほど心が軽くなり、行動がスムーズになります。
読後に残る余韻
「変わることは怖くない。変われる自分は、誰にでもいる」
『自分の変え方』は、
根性を求める本でも、精神論で押す本でもありません。
むしろ、
“変わりたいけれど変われなくて苦しんできた人”
にそっと寄り添ってくれる優しい実用書。
- 自分を責めなくてよくなる
- 変われない理由が理解できる
- 小さな変化から始められる
- 自分への信頼感が回復する
- 「変わるって楽しそう」と思える
そんな前向きな感覚が自然と湧いてくる一冊です。
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